JUMLAH KALORI DALAM MAKANAN SARAPAN PAGI
ROTI/BISKUT/KEK
1. Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori
2. Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori
3. Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori
4. Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori
5. Papadam (1 keping) - 26 kalori
6. Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori
7. Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori
8. Kek Keju (1 potong) - 400 kalori
9. Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori
10. Karipap (2 biji) - 256 kalori
11. Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori
12. Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori
13. Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori
MEE/NASI
1. Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori
2. Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori
3. Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori
4. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori
5. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori
6. Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori
7. Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori
8. Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori
9. Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori
10. Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori
11. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori
12. Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori
13. Nasi Lemak dengan sambal (1 pinggan) - 644 kalori
JEM/MENTEGA
1. Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori
2. Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori
3. Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori
4. Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori
5.Majerin, 1 sudu makan, 13 g- 97
6.Mentega, 1 sudu makan, 14 g- 106
7.Minyak sayuran, 1 sudu makan, 12 g- 108
8.Minyak sapi, 1 sudu makan, 13 g- 112
GULA DAN SIRAP
1.Gula merah, 1 sudu makan, 14 g- 48
2.Gula pasir, 1 sudu makan, 15 g- 59
3.Jem nenas, 1 sudu makan, 22 g- 52
4.Marmalade, 1 sudu makan, 19 g- 44
5.Madu, 1 sudu makan, 21 g- 64
6.Serikaya, 1 sudu makan, 9 g- 23
SUSU DAN HASILANNYA
Susu tepung skim, 1 sudu besar, 7g- 26
Susu tepung penuh krim, 1 sudu besar, 7 g- 33
Susu pekat manis, 1 sudu besar, 19 g- 63
Susu isian, 1 sudu besar, 21 g- 70
Susu UHT rendah lemak, 1 paket- 131
Susu UHT berperisa coklat, 1 paket- 174
Keju, 1 keping, 18 g- 58
Yogurt rendah lemak, 1 cawan, 150 g- 90
Yogurt berperisa buah, 1 cawan, 150 g- 130
Ais krim, 2 skup, 90 g- 390
BUAH-BUAHAN
1. Anggur (8 biji) - 60 kalori
2. Langsat (10 biji) - 31 kalori
3. Jambu Batu ( 1/2 biji kecil) - 60 kalori
4. Mangga ( 1/2 biji besar) - 67 kalori
5. Durian ( 2 ulas sederhana) - 60 kalori
6. Pisang ( 1 biji sederhana) - 60
7. Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori
8. Tembikai ( 1 potong kecil) - 60 kalori
9. Betik (1 potong) - 56 kalori
LAIN-LAIN
1. Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori
2. Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori
3. Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori
KUIH TRADISIONAL
1. Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori
2. Vadai (1 biji) - 194 kalori
3. Donut (1 biji) - 268 kalori
4. Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori
5. Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori
6. Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori
7. Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori
8. Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori
9. Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori
10.Apam, 1 biji, 40 g- 77
11.Apam balik, ¼ biji, 83 g- 203
12.Bingka tepung beras, 1 keping, 72 g- 136
13.Buah melaka, 3 biji, 28 g- 56
14.Baulu cermai, 1 biji, 6 g- 23
15.Bingka ubi kayu, 1 potong, 79 g-175
16.Cokodok pisang, 4 biji, 55 g- 140
17.Cucur badak, 1 biji, 44 g- 111
18.Cucur udang, 1 biji, 49 g- 130
19.Dodol, 1 ketul, 22 g- 71
20.Dodol berdurian, 1 ketul, 22 g- 75
21.Donut, 1 biji, 45 g- 160
22.Ham chi peng, 1 ketul, 75 g- 233
23.Kuih bakul, 1 potong, 25 g- 73
24.Kuih bom, 1 biji, 54 g- 182
25.Karas, 1 keping, 8 g- 43
26.Kasui, 1 potong, 73 g- 117
27.Karipap, 1 biji, 30 g- 96
28.Karipap mini, 1 biji, 8 g- 44
29.Kek biasa, 1 potong, 23 g- 100
30.Kek swiss roll, 1 potong, 50 g- 181
31.Kuih koci, 1 biji, 42 g- 84
32.Kuih lapis, 1 potong, 70 g- 106
33.Kesari, 1 potong, 60 g- 170
34.Kuih keria, 1 biji, 43 g- 101
35.Kuih ketayap, 1 biji, 46 g- 99
36.Kastard jagung, 1 potong, 71 g- 82
37.Kasturi, 1 biji, 51 g- 125
38.Kuih sagu, 1 potong, 87 g- 123
39.Laddu, 1 ketul, 70 g- 309
40.Lepat pisang, 1 biji, 85 g- 174
MAKAN TENGAH HARI & MALAM
NASI/ BUBUR
1. Nasi Kosong (1 mangkuk) - 207 kalori
2. Nasi Briyani+ Kambing (1 pinggan) - 587 kalori
3. Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori
4. Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori
5. Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori
6. Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori
DAGING & MAKANAN LAUT
1. Ikan Kembong Goreng (1 ekor) - 219 kalori
2. Kari Kepala Ikan (1 pinggan kecil) - 288 kalori
3. Deep Fried Baby Sotong ( 1 pinggan kecil) - 630 kalori
4. Sambal Udang (1 pinggan kecil) - 194 kalori
5. Satay Ayam (10 cucuk) - 365 kalori
6. Kuah Satay (1/2 mangkuk) - 129 kalor
7. Rendang Daging (2 ketul kecil) -228 kalori
8. Kari Kambing (2 ketul kecil) - 287 kalori
9. Kari Ayam (1 ketul sederhana) -195 kalori
SAYURAN
1. Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori
2. Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori
3. Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori
4. Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori
SUP
1. Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori
2. Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori
LAIN-LAIN
1. Tauhu Stim (1 keping) - 102 kalori
2. Telur Goreng (1 biji) - 128 kalori
MAKANAN SEGERA
BURGER
1. Burger Daging (1 biji) - 317 kalori
2. Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori
3. Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori
4. Hot Dog (1 biji) - 225 kalori
5. Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori
6. Pie Epal (1 keping) - 260 kalori
7.Ayam goreng, 1 ketul, 120 g- 271
8.Nuget ayam, 1 keping, 18 g- 52
9.Kentang lenyek, 1 mangkuk kecil, 94 g- 87
10.Roti, 1 biji, 29 g- 100
11.Coleslaw, 1 mangkuk kecil, 74 g- 62
12.Salad, 1 mangkuk kecil, 73 g- 86
13.Kentang goreng, kecil, 90 g- 290
14.Burger lembu, kecil, 125 g- 317
15.Burger lembu, besar, 194 g- 496
16.Burger keju, 124 g- 341
17.Burger keju dgn daging, 187 g- 438
18.Kek ikan dalam roti, 145 g- 433
19.Cogney dog, 115 g- 282
20.Hot dog, 82 g- 225
21.Pizza, tomato + bawang, 1 keping, 93 g- 149
22.Pizza, pepperoni + daging, 1 keping, 53 g- 155
23Pizza, ayam + nenas, 1 keping, 94 g- 242
24.Pizza, udang + timun, 1 keping, 100 g- 242
25.Spageti + keju + daging, 1 mangkuk, 440 g- 444
26.Spageti, ayam + cendawan, 1 mgk, 526 g- 463
27.Satay ayam, 1 cucuk, 10 g- 23
28.Satay kambing, 1 cucuk, 11 g- 24
29.Satay lembu, 1 cucuk, 12 g- 25
30.Kuah satay, ½ cawan, 86 g- 129
31.Murtabak, 1 keping, 146 g- 231
32.Kuah murtabak, ½ cawan, 95 g- 363
33.Soto ayam, 1 mangkuk, 493 g- 512
34.Nasi goreng + ayam, 1 pinggan, 330 g- 591
35.Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori
36.Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori
37.Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori
38.Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori
SOS
1. Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori
2. SPHAGGETTI Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori
3.Sos tomato, 1 sudu makan, 18 g- 20
4.Sos cili, 1 sudu makan, 20 g- 22
5.Myonis, 1 sudu makan, 14 g- 91
AYAM
1. Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori
2. Chicken Wing (1 ketul) - 166 kalori
3. Thigh (1 ketul) - 320 kalori
4. Mashed potato ( 1 mangkuk sederhana) - 87 kalori
5. Coleslaw (1 mangkuk kecil) - 62 kalori
6. French Fries (1 mangkuk kecil) - 290 kalori
SANDWICH
1. Tuna (1 set) -174 kalori
2. Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori
3. Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori
4. Ayam (1set) - 270 kalori
SNEK
1. Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori
2. Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori
3. Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori
4. Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori
5. Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori
6. Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori
7. Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori
8. Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori
9. Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori
10. Keju diproses (1 keping) - 54 kalori
11. Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori
12.Coklat susu, 1 keping kecil, 50 g- 260
13.Tumpi, 1 keping, 13 g- 69
14.Rempeyek, 1 keping, 15 g- 90
15.Kerepek ubi kayu, 1 keping, 11 g- 48
16.Lidah kucing, 1 keping, 14 g-74
17.Gajus bersalut madu, 1 paket, 40 g- 233
18.Biji bunga matahari, 1 paket, 40 g- 250
19.Kacang hijau bertepung, 1 paket, 180 g- 360
20.Snek jagung, 1 paket, 80 g- 400
21.Cip ubi kentang, 1 paket, 85 g- 470
22.Pistacios, 1 paket, 180 g- 982
23.Kacang tanah, 1 paket, 180 g- 1096
24.Gajus, 1 paket, 180 g- 1147
MINUMAN
1. Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori
2. Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori
3. Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori
4. Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori
5. Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori
6. Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori
7. Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori
8. Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori
9. Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori
10. Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori
11. Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori
12. Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori
13. Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori
14. Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori
15.Teh tarik, (1 gelas), 250 ml- 200
16.Minuman ginger ale, (1 tin), 325 ml- 81
17.Minuman isotonik,( 1 tin), 325 ml- 85
18.Kordial oren, (1 cawan), 240 ml- 105
19.Sirap ros, (1 cawan), 240 ml- 118
20.Minuman berkarbonat, (1 tin), 325 ml- 140
21.Minuman Anggur, (1 tin), 325 ml- 156
22.Minuman Sarsi, (1 tin), 325 ml- 172
23.Air tebu, (1 cawan), 250 ml- 184
